Ложный голод

Одной из наиболее актуальных проблем для большей части представительниц прекрасного пола является борьба с лишним весом. «Спасательный круг» в области талии, отвратительные складки и жировые отложения в разных частях тела никак не вписываются в рамки принятых эталонов красоты. Борьба с видимыми недостатками фигуры для многих является приоритетной задачей. Изнурительные тренировки в залах, строгие диеты, разгрузочные дни и даже голодания часто не приносят желаемых результатов. Почему так происходит? Возможно, причиной такого несоответствия желаемого с действительным является возникающее время от времени чувство ложного голода. Как вовремя распознать ненастоящий голод и какие меры можно предпринять для его устранения?

Среди физиологических аспектов ложного голода выделяют следующие:

– непреодолимая тяга к сладкому. Сахар, поступающий в организм, незамедлительно всасывается в кровь. В ответ вырабатывается инсулин, который должен нормализовать его уровень. После того как это произойдет, вы снова ощутите желание перекусить чем-нибудь сладеньким, чтобы взбодриться. Получается своего рода замкнутый круг;
– алкоголь и специи раздражают вкусовые рецепторы, отвечающие за увеличение аппетита. В результате мы съедаем больше, чем хотели;
– дискомфорт, который доставляет изжога, нередко заглушается частыми приемами пищи. Хотя для устранения такой проблемы существуют менее радикальные методы.

Психологические аспекты ненастоящего голода:

– чувство вины, разочарование, обида, ревность и другие негативные эмоции часто подавляются с помощью еды. Вместо того чтобы заниматься разрешением проблемы, мы спешим утешить и побаловать себя любимыми вредностями: мороженым, пирожным, конфетами, чипсами;
– скука, апатия, отсутствие плана действий. Рука тянется к холодильнику от лени и ничегонеделания. Знакомая ситуация? Безделье — частый провокатор чувства ложного голода;
– страхи, переживания.

Как бороться с ложным голодом?

Универсального рецепта по борьбе с психологическим голодом не существует. Главное – вовремя его распознать и заняться устранением его предпосылок. Есть несколько способов сделать это успешно:

– соблюдайте график приема пищи. Завтрак, обед и ужин должны осуществляться в четко установленное время;
– уберите пищевые соблазны с легкодоступных мест. Не покупайте продукты с высоким гликемическим индексом;
– не путайте голод с жаждой, пейте достаточное количество воды;
– спорт, работа, хобби и увлечения помогут избавиться от навязчивых мыслей о еде;
– воспользуйтесь приемами ароматерапии. Запахи ванили, корицы, кофе помогают победить желание съесть что-нибудь вредное и сладкое. С той же целью можно лишний раз почистить зубы или взять в рот жевательную резинку.

Счастливый, успешный, уверенный в себе человек редко сталкивается с чувством ненастоящего голода. Старайтесь делать свою жизнь как можно насыщеннее, интереснее, любите себя, и тогда данная проблема будет вам знакома только понаслышке.